na masę ciała

Też tak sądzę. Ułóż odpowiednią dietę na masę, daj rozkład B-2,2g WW-4g T-reszta na kg masy ciała. Do ogólnego zapotrzebowania dodaj na początek 200 kcal. O produktach i podstawach układania diety poczytaj w tematach podwieszonych. Jeśli chodzi o trening to zwykłe, proste FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Ćwicz na wolnych ciężarach, [...]

witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w OK 2.drugie sniadanie-9.30 [...]

Trzy lata starszy koles.Zawsze spuszczal mi w....dol.Bylem zly, poszedlem na KM, niestety spotkalem go po ledwie dwuch treningach.Wymiana bluzgow i jego szarza.Pierwsze co mi przyszlo na mysl to przeciwtempo w klate zeby sie odsunal.Podzialalo ale wk...il sie i zaczal wracac krzyczac 'Teraz cie zabije'. Nastepne wspomnienia byly jak klatki na [...]

[...] w:433g/1732kcal=52,5% t:92g/828kcal=25,1% Przyjąłem 2,2g b na kilogram masy ciała, 25% tłuszczy i resztę węgli. Pytanie na przyszłość gdybym chciał wjechać na masę i zdobyć parę kilo jak "najbardziej suchej masy" to takie proporcje byłyby odpowiadające? W sensie 2,2g b na kg masy ciała, 25% tłuszczy i reszta węgli ? Zmieniony przez [...]

Z dzisiejszej Wyborczej: W Polsce nadmierną masę ciała ma już 61 proc. mężczyzn i 42 proc. kobiet. Otyłych jest w sumie 17 proc. Polaków. Otyłość jest co roku przyczyną 1,5 mln pobytów w szpitalu; jej leczenie pochłania 14,5 mld zł, czyli 21 proc. budżetu na ochronę zdrowia. Polskie dzieci tyją najszybciej w Europie. Takesmy sie w te Ameryke [...]

"wiem jaki jest twoj pozoim sily,tzn.jesli nie wyciskasz swojego ciezaru ciala,ani nie mozesz go podciagnac na drazku" więc jestem w stanie podciągnąć sie na drążku parę razy jak i również wycisnąć swoją masę ciała. ale czy to coś zmienia?

Wyliczyłem wszystko według wzoru i złapało mnie niezłe zdziwienie. Wyszło mi 2579 kcal. Dużo dosyć, zwłaszcza ze względu na moją masę ciała. Postaram się rozłożyć to na ~50% węglowodanów, ~30% białek i ok 20% tłuszczów. Co do diety, jutro zacznę używać już dziennika żywieniowego z potreningu i dodam tutaj zrzut.

[...] tkanki tłuszczowej to według zdjęć z jednej strony z przybliżonymi wartościami poziomu tkanki tłuszczowej, mam jej ok. 30-35%. Jak wrócę z treningu to obliczę beztłuszczową masę ciała żeby później móc sobie dopasować to do wyniku zapotrzebowania kalorycznego. Wychodzi coraz więcej kalorii, a ja już mniej więcej przestawiłem się na to max. 2000 [...]

[...] aby zadać moje pytania. Otóż mam problem z określeniem budowy mojego ciała. Nie wiem czy jestem ekto czy endomorfikiem. Mam 183cm wzrostu, ważę 75 kg, a więc wskaźnik bmi mam dobry. Nie mam żadnego stażu na siłowni więc nie wiem czy zacząć trening na masę czy na rzeźbę. Co do wymiarów - klatka ok. 88cm, pas ok. 85cm, biceps 30-31. Pozdrawiam

Witam wszystkich prosiłbym o kilka porad co do mojej sylwetki :p A wiec tak .. wzrost:175 Waga-67 wiek: 17 lat staż :około rok 1 Problem dotyczy barków :p Wczesniej nanim zaczolem sie orientowac w sprawach treningowych bardzo rzadko i malo intensywnie robilem barki .. i teraz sa one troche nie proporcionalne w stosunku do reszty ciala .. co mam [...]

Witam czy makro obliczamy na beztłuszczowa masę ciała ? np 2g B /KG to zalezy ile tego fatu siedzi. U podopiecznych ktorzy maja bf 15% i mniej licze na calosc masy ciala. U osob ze znaczna nadwaga grubo powyzej 15% licze juz na podstawie masa ciala -15% czy wiecej, w zaleznosci od szacowanego poziomu fatu. Czyli jak mam 70 kg szczypiorka, to [...]

Witam! Tak od kilku dniu czytam wasze wypowiedzi, no i nie wiem sam co mam myslec na ten temat.. Dlatego postaram sie wyrazic moje uczucie.. Nie chodzi mi o wyjazd E, bo za przeproszeniem dlaczego mam sie tym przejmowac? Daje mi walkowera w rywalizacji i z glwy. Ale i tak jestesmy kolegami . Chodzi mi glownie o wypowiedzi po prosbie Banana o [...]

[...] redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na masę!) i 1 g węglowodanów. Ważę 109 kg. Węgle są u mnie raz czy dwa razy w tygodniu, ale to wyjątkowo, trochę wyżej, jednak nawet wtedy na pewno nie przekraczam granicy 140 g [...]

Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane (corn flakes) 200g. 14 5 154 726 mleko 3,5% 400 ml. 13,2 12,8 19,2 244 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) chleb razowy 30g. 2 1 14 67 salami, wędliną (załóżmy że salami... 10g. 2 5 0 52) Posiłek 3 - [...]

Adass15 Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie. Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, [...]

181cm, 60kg ektomorfik oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g [...]

[...] TRENINGOWY: 9M ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** BRAK. ćwiczę głównie na masę i nie robiłem prób maksymalnych ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWIa/ REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

chyba na takie kosmetyczne zabiegi nie za bardzo moge sobie pozwolic, gdyz moge tylko oszacowac moja rzeczywista mase ciala. co dopiero, sucha. wszystko ta cholerna woda! narazie chyba bede sie starala utrzymac to, co jest, bo spadlo sporo, widze na optyke, jeszcze bardziej kosciste dlonie :-/ taaa, ale z ud tez spadlo, bo je meczylam. ale duzo [...]

Dobryludź, białka wiele nie trzeba. Te jest dobre na redukcję. Powyżej pewnego poziomu organizm zresztą białka nie przerobi. Jak ktoś mówi, że na masę je 3g/kg ciała to mi się śmiać chce Kalorie głównie z tłuszczy i węgli, wtedy dobra masa wchodzi.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IronDex PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]